Врач спортивной медицины рекомендует
Физическая активность населения продолжает снижаться: каждый четвертый взрослый человек двигается недостаточно. Это связано с образом жизни, который создает условия для физической инертности: даже продукты можно заказать с доставкой, не выходя из дома. Однако физическая активность жизненно необходима каждому.
Доказано, что регулярные занятия физкультурой снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа, уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Быть активным - значит, быть здоровым. О том, как начать заниматься, наш разговор - с Викторией Вячеславовной Шевченко, врачом спортивной медицины высшей категории городской детской поликлиники № 13 Екатеринбурга, кандидатом в мастера спорта по лёгкой атлетике.
- Какие сегодня самые популярные виды спорта?
- Популярность определенных видов спорта в разных регионах России зависит от географического расположения, исторических предпочтений, поддержки местных органов власти, от проведения в регионе крупных международных соревнований. В Свердловской области, на мой взгляд, наиболее массовыми в детском спорте являются футбол, хоккей, единоборства. Если говорить о взрослом населении, то тут акцент меняется в сторону циклических видов спорта - лёгкая атлетика летом, зимой - лыжные гонки. В последние несколько лет в тренде движение ГТО – спортивные фестивали среди трудовых коллективов, среди школьников и студентов. Очень перспективное направление для развития физкультуры среди населения.
- А какие преимущества есть у того или иного вида спорта?
- Если рассматривать преимущества игровых видов спорта, это - командный дух, возможность развивать социальные навыки, отличный способ улучшить свое физическое здоровье и повысить самооценку. Игра в команде требует общения, сотрудничества. Циклические виды спорта - бег, ходьба - на любительском уровне - самые доступные виды физической активности. Не требуется освоения новых навыков, приобретения дорогостоящей экипировки. Надел кроссовки, спортивный костюм, вышел на улицу и беги. Хочешь - по асфальту, хочешь - по грунту в парке, по лесу, вариантов много на любой вкус. Зимой проводятся массовые лыжные соревнования. Основное преимущество бега на лыжах - низкая травмоопасность. При этом тренируются все органы и системы, на свежем воздухе улучшается кровообращение, повышается позитивный настрой, ведь занятия проходят часто в компании таких же спортсменов-любителей. В Екатеринбурге с каждым годом растет число беговых сообществ, школ бега. Группы рассчитаны как на новичков, которые только втягиваются в этот увлекательный процесс, так и на любителей, которые уже достигли определенных успехов и продолжают улучшать свои показатели. Но если по каким-то причинам нет возможности приходить в такой беговой клуб, начать можно с пеших прогулок в ближайшем парке, с лёгких пробежек в комфортном режиме. Начать с малого, постепенно увеличивать нагрузку, прислушиваясь к своему самочувствию.
- Если человек решил начать заниматься спортом, надо ли ему сначала показаться врачу?
- Консультация врача нужна, чтобы определить исходное состояние здоровья, обнаружить противопоказания, если таковые имеются, и дать совет - с чего начать, как дозировать нагрузку, в какое время заниматься, как правильно восстанавливаться. Врач может посоветовать вид спорта, который вам больше подойдет, исходя из состояния здоровья.
- Вопрос о зарядке. Она нужна только утром или вечером тоже?
- Утренняя гимнастика позволяет организму быстрее проснуться, подготовиться к активному дню, улучшить кровообращение в органах, тканях, а вечерние тренировки, наоборот, должны успокаивать. Вечером предпочтение следует оказывать йоге, плаванию. Но любые тренировки должны заканчиваться не позднее, чем за 2- 3 часа до отхода ко сну.
- Что посоветуете тем, кто решил встать с дивана и начать двигаться?
- Те, кто решил повысить свою активность, - уже молодцы. Главное - занятия превратить в привычку. Заниматься регулярно, постепенно увеличивать нагрузку, не гнаться за быстрыми результатами, получать от процесса удовольствие и прислушиваться к реакциям организма. И все у вас получится!
Марина Старостина
