Как дожить до 100 лет?

Житель Германии в среднем доживает до 83 лет, а испанка – и вовсе может отпраздновать 85-летие. Многие хотели бы жить еще дольше, и это вполне достижимо, если знать и применять основные принципы долголетия.

Три главных составляющих активного долголетия

1. Питание. Основа рациона – разнообразие. Обязательно включайте в меню:

• Овощи и фрукты, в том числе в свежем виде;
• Бобы, рыбу, орехи и чеснок;
• Полезные жиры, например, оливковое масло;
• Темный шоколад и цельные злаки.

2. Физическая активность. Это залог хорошего самочувствия в любом возрасте. Совсем не обязательно ставить спортивные рекорды. Идеально подойдут:

• Регулярные прогулки на свежем воздухе;
• Йога или утренняя зарядка;
• Плавание и скандинавская ходьба.

3. Психологическая атмосфера. Крайне важно уметь справляться с нервным напряжением и создавать вокруг себя позитивную среду. Для этого необходимо:

• Найти занятие по душе;
• Проводить больше времени с близкими людьми;
• Высыпаться и позволять себе маленькие радости;
• Чаще улыбаться и смеяться.

Что важно начать делать уже сегодня?

• Проанализируйте наследственность: обсудите с врачом типичные семейные заболевания и меры их профилактики.
• Оцените свое питание: достаточно ли в вашем рационе растительной пищи и витаминов?
• Двигайтесь ежедневно: стремитесь к умеренной, но регулярной физической нагрузке.
• Найдите свою цель: это может быть семья, хобби, общественная деятельность или путешествия – то, что дарит радость и ощущение нужности.
• Учитесь снимать стресс: помогут полноценный сон, общение с близкими, медитация или молитва.

Администрация городского округа Среднеуральск