Активный отдых: Как одеваться, чтобы не замерзнуть?
Как правильно одеваться, собираясь на зимнюю прогулку, чтобы не замерзнуть или не вспотеть, зависит от погоды. Однако существуют и общие рекомендации.
Надевайте теплые носки. Они должны согревать и не давать коже ног потеть. Выбирайте изделия из шерсти или качественной синтетики. Их можно надеть поверх легких хлопковых носков.
Выбирайте правильную обувь. Она должна быть теплой, комфортной, защищать от промокания и устойчиво держать вас на любой поверхности. Лучший вариант подошвы - рифленый рисунок из полиуретана, поливинилхлорида или водонепроницаемой резины. Верхний слой обуви может быть из натуральной кожи, идеальный вариант внутренней отделки - натуральный мех, но искусственный тоже подойдет.
Надевайте несколько слоев одежды. Первый слой должен сохранять тепло и держать тело сухим. Это может быть термобелье из полиэстера, шерсти. Хлопок не подойдет, он впитывает влагу, а не отводит ее. В качестве среднего слоя можно использовать одежду из флиса или шерсти, особенно если на улице сильный мороз. Верхний слой зависит от вашей активности. Оптимальный вариант - куртки и пуховики.
Не забывайте про аксессуары: зимние перчатки, варежки, головные уборы. Шапка должна плотно прилегать к голове, она может быть из шерсти или акрила с флисом. Женщинам и детям подойдет капор, он похож на съемный капюшон и дополнительно закрывает шею.
Что делать, если сильно переохладился? Есть несколько признаков начинающегося переохлаждения: дрожь; учащенные дыхание и сердцебиение; бледные кожные покровы, «гусиная кожа»; сонливость, апатичность. Если заметили у себя эти симптомы, нужно срочно уйти в теплое помещение.
Переохлаждение - это снижение внутренней температуры тела до 35 градусов и ниже. Главная задача - восстановить ее до нормального уровня. Необходимо надеть сухую одежду, носки и пить горячие напитки. По возможности следует лечь под теплое одеяло, не забывайте накрывать голову, ведь через нее происходит 30% теплоотдачи. Если же переохлаждение несильное, достаточно зайти в теплое помещение и согреться.
Как не допустить обморожения? Если человек долго находится на морозе и игнорирует первые признаки переохлаждения, появляется обморожение - повреждение тканей организма под воздействием низких температур.
К обморожению также могут привести тесная влажная одежда и обувь, переутомление, голод, длительное неподвижное и неудобное положение, ослабление организма после болезни, хронические заболевания сердца и сосудов.
Если появились симптомы - бледная кожа, онемение, покалывание в конечностях, нужно срочно зайти в теплое помещение и на пораженную поверхность кожи наложить теплоизоляционную повязку. Например, марлю, затем толстый слой ваты и снова марлю. Сверху можно обмотать клеенкой, потом обернуть шерстяной тканью.
Обмороженную руку или ногу можно согреть в ванне, постепенно повышая температуру воды с 20 до 40 градусов. Чтобы снять боль, можно выпить анальгетик. Следите за местом обморожения в течение суток. Если состояние ухудшается, срочно обратитесь к врачу.
«Роспотребнадзор»
