«Ленивая» гимнастика — бодрость на весь день

Нередко человека в зрелом возрасте беспокоят боли в суставах, мышцах. Вставать не хочется, но нужно подготовить себя к ходьбе, к активному движению в течение дня. На помощь приходят несложные упражнения, делать которые можно не вставая с постели.

Потягивание: тянем руки вверх, ноги — в противоположную сторону, считаем до 10. Далее столько же отдыхаем. Затем тянемся по диагонали — в одну и другую сторону, также считаем до 10.

Разминка кистей и стоп: начинаем активно разминать все суставы кистей — пальцев, запястья, и стоп. Здесь находится огромное количество биологически активных точек, которые связаны с внутренними органами. Энергичное растирание по типу «рука руку моет», до ощущения тепла, поможет организму проснуться. Считается, что кисть — это копия человека. Большой палец — голова и шея, ладонь — его туловище, указательный палец и мизинец — руки, средний и безымянный пальцы — ноги. Разминая свою уменьшенную «копию», вы «будите» и конкретный орган своего тела. Согнув ноги в коленях, энергично потрите ступнями по постели, согрев ноги.

Сгибания и разгибания: стимуляция кровообращения в суставах. Аккуратно, не делая резких движений, по-прежнему лежа, делаем круговые движения в плечевом суставе с согнутыми в локтях руками. То же самое — с ногами. Покрутили ступней одной ноги, затем другой. Согнуть ноги в коленях 5–6 раз, чтобы выработать смазку в суставах. Согнув ноги в коленях, энергично потрите ступнями по постели, согревая ноги.

Разминка для тазобедренного сустава: поднять одну ногу, затем вторую. Осторожно выполнить упражнение «велосипед». Не спешить, чтобы не случилось скачка артериального давления.

Сидя в кровати: приводим в порядок вестибулярный аппарат — движения в шейном отделе, но ни в коем случае не круговые! И неспешно. Наклоны вперёд-назад. Повороты в одну и другую стороны. Наклоны вправо-влево.

Встали: руки вверх — вдох, опустили — выдох. Первые шаги — с пятки на носок, можно чуть выше поднимать колени.

После такой «ленивой» гимнастики вы будете чувствовать себя великолепно.

Вера Григорьева