Как заставить БАДы работать
На заметку
«Красота и здоровье»
Витамин D, магний, коллаген, омега-3 – сегодня БАДы многие из нас принимают постоянно. Но не всегда они приносят ожидаемый эффект. Почему? Чем их лучше запивать?
На вопрос о том, как получить от БАДов максимум пользы, Владислав Юдин, генеральный директор компании IPSUM из Москвы, отвечает:
— Начните не с покупки, а с анализов.
Главная ошибка – выбирать БАДы по симптомам или советам знакомых. Усталость, выпадение волос или снижение энергии не всегда говорят о дефиците витаминов и минералов. Нужно сначала сдать анализы крови, чтобы выяснить, каких веществ недостаточно в организме, затем с врачом подбирать индивидуальный курс биологически активных добавок.
Универсальной схемы приёма не существует, всё зависит от конкретного вещества.
Жирорастворимые витамины А, D, Е и К лучше усваиваются с пищей, содержащей хотя бы немного жира.
Водорастворимые витамины С и группы В можно принимать независимо от еды. Если приём натощак вызывает дискомфорт, лучше проглотить пилюли после еды.
Для некоторых веществ значение имеет время суток. К примеру, магний обладает расслабляющим эффектом, его рекомендуют принимать вечером. Если человек уже принимает снотворные или другие препараты, влияющие на нервную систему, схему приёма необходимо обсудить с врачом.
Некоторые вещества могут мешать друг другу усваиваться. Кальций, железо, цинк и магний используют один и тот же механизм всасывания в кишечнике, поэтому высокая доза одного минерала способна снизить усвоение другого. Например, кальций и железо рекомендуется принимать с интервалом в два-четыре часа.
Особое внимание стоит обратить на сочетание БАДов с лекарственными препаратами. Если человек проходит медикаментозную терапию, совместимость добавок должен оценивать лечащий врач.
Нельзя самостоятельно увеличивать дозировку. Принцип «чем больше, тем лучше» с БАДами не работает. Для большинства витаминов и минералов существуют официальные суточные нормы и верхние безопасные пределы потребления. Например, для хрома максимальная рекомендуемая суточная доза составляет 250 мкг, превышать её без медицинских показаний не стоит.
Ещё одна ошибка – одновременно принимать несколько комплексов с одинаковыми действующими веществами. Суммарная дозировка может оказаться значительно выше, чем предполагает пациент. Важно внимательно изучать состав каждой добавки и учитывать общее количество одинаковых веществ.
Мгновенного эффекта от большинства БАДов ждать не стоит. Все вещества работают по-разному. Например, если магний принимают при проблемах со сном, улучшения можно заметить уже в течение первой недели.
Если речь идёт о восполнении дефицита витамина D или железа, оценивать результат нужно не по самочувствию, а по повторным анализам крови. А сделать их лучше через два-три месяца.
Правильно подобрать БАД недостаточно, важно соблюдать правила его приёма.
Одна из самых распространённых ошибок – бесконтрольное превышение дозировки. Жирорастворимые витамины А, D, Е и К способны накапливаться в организме. Их избыток может создавать дополнительную нагрузку на печень. А чрезмерное количество витамина D приводит к повышению уровня кальция в крови.
Частая ошибка – запивать БАДы кофе. Приём железосодержащей добавки вместе с кофе снижает её усвоение на 54% по сравнению с обычной водой. Кроме того, кофеин усиливает выведение кальция с мочой. Поэтому между чашкой кофе и приёмом железа или кальция лучше выдерживать интервал не менее часа-полутора.
Повысить усвоение железа помогает витамин С. Добавку можно запивать водой или соком, содержащим этот витамин.
Эффективность БАДа зависит не только от состава, но и от его подлинности. В России все БАДы подлежат обязательной государственной регистрации в Роспотребнадзоре. На упаковке указывается номер свидетельства, который можно проверить в Едином реестре. Если продукта в нём нет, от покупки лучше отказаться.
