Гимнастика против туннельного синдрома
ПРОФИЛАКТИКА
Туннельный синдром — неприятное состояние, при котором перенапрягается связочный аппарат кистей рук и защемляются нервные волокна. Острая боль, онемение, ощущение покалывания, скованность движений — его основные симптомы.
Туннельный синдром считается профессиональным заболеванием офисных сотрудников, художников, спортсменов. Есть риск столкнуться с ним и у садоводов, часами убирающих сорняки с грядок, и у рукодельниц, которые подолгу вяжут, вышивают. Патология часто развивается на фоне вирусных инфекций, гормональных колебаний, перенапряжения из-за подъема тяжестей.
Простой и эффективный способ профилактики туннельного синдрома — гимнастика для кистей рук. Советует врач спортивной медицины из Новосибирска Андрей Фролов.
Зарядка помогает избежать онемения конечностей, жгучих и простреливающих болей в руках, скованности движений. Заниматься следует каждый день. Гимнастика раз в неделю не принесет пользы.
Перед началом упражнений — небольшая разминка. Достаточно 10 раз сжать и разжать кулаки, повращать ими и встряхнуть расслабленными ладонями.
Каждое действие следует выполнять неторопливо, без рывков. Не нужно пытаться сразу выполнить все упражнения. Начинайте постепенно, чтобы дать суставам привыкнуть к работе. Боль, щелчки, чрезмерное напряжение — повод прекратить гимнастику, чтобы не навредить опорно-двигательному аппарату.
Консультация врача необходима после свежих травм, перенесенных операций или при обострении артрита лучезапястного сустава.
Комплекс упражнений при туннельном синдроме новичкам можно выполнять по пять-семь подходов, людям, уже хорошо владеющим техникой, — по 10 повторений.
- Соедините ладони пальцами вверх на уровне груди. Плотно прижмите пальцы друг к другу, чтобы почувствовать напряжение. Опустите руки, не меняя положение ладоней, вниз к животу, насколько это возможно. Верните ладони обратно к груди.
- Приложите ладони друг к другу на уровне груди. Надавите пальцами одной руки на другую. Удерживайте напряжение в течение пяти секунд. Повторите с другой рукой.
- Вытяните руки перед собой. Обхватите пальцы правой руки пальцами левой. Надавите на выставленную ладонь по направлению к туловищу и задержитесь на пять секунд. Повторите с другой рукой.
- Вытяните руки перед собой. Опустите ладони вниз и согните пальцы. Распрямите ладони.
- Сцепите пальцы в замок на уровне груди. Не разъединяя пальцы, поверните запястья вправо. Повторите движение влево.
- Вытяните руки перед собой. Сожмите кулаки. Разверните запястье наружу, затем внутрь.
- Соедините ладони перед собой. Разъедините большие пальцы и задержитесь на пять секунд. Соедините пальцы. Повторите с парами других пальцев.
- Вытяните руку перед собой так, чтобы раскрытая ладонь смотрела вверх. Соедините подушечку большого пальца с подушечкой указательного. Повторите с остальными пальцами. Повторите с другой рукой.
- Сцепите пальцы в замок перед грудью. Разведите локти в стороны. Плавно распрямите пальцы, продолжая движение локтями в стороны, но не расцепляйте руки. Вернитесь в исходное положение.
- Возьмите небольшой мячик. Положите на ладонь. Накройте второй ладонью сверху. Выполняйте вращательные движения. Поменяйте ведущую руку.
Лечебная физкультура для рук позволит поддерживать мышцы в тонусе, избегая чрезмерного напряжения и сдавливания нервных окончаний, снимет излишнюю нагрузку с мышечных волокон и суставов.
Гимнастику достаточно выполнять один-два раза в день, если род деятельности предполагает повышенные нагрузки на лучезапястный сустав, или признаки туннельного синдрома уже давали о себе знать.
«Пенсионер» №34 (1316).
