«Волшебный эликсир», продлевающий молодость
Активное долголетие
Как оставаться крепким и бодрым до преклонных лет? Есть ли «волшебный эликсир», который может обеспечить каждому долгие годы без хворей и таблеток? Есть! Имя ему — движение!
Как медицинские учреждения региона помогают уральцам в управлении здоровьем? Об этом рассказывает главный врач Центральной городской больницы № 2 Екатеринбурга Константин Савинов.
— Конечно, если всю жизнь даже зарядку не делал, часами сидел у телевизора, то сразу пробежать марафон не получится. Мы, врачи, помогаем людям вновь обрести здоровье. Но для этого нужно прежде всего встать с дивана. И не ссылаться на прожитые годы, — начинает разговор эксперт. — Физическая активность — это инвестиция в собственное будущее, в личное здоровое долголетие. Исследования последних 15–20 лет показывают, что занятия физкультурой и спортом резко увеличивают продолжительность жизни.
Когда изучали примеры долгожителей, а по их числу Япония на первом месте, выяснилось, что эти люди весьма почтенного возраста постоянно, не останавливаясь, занимаются физической активностью. Не щадят себя, не жалеют, а помогают своему организму жить долго и счастливо.
— Важно, чтобы человек не только захотел заняться физической активностью, но и чтобы себе не навредил. Как заниматься грамотно?
— Если у человека возникло желание заняться физкультурой, он может прийти к терапевту, ему расскажут, на чём акцентировать внимание, как сделать так, чтобы это не пошло во вред. Особенно это важно для тех, у кого уже есть хронические заболевания. В современном российском обществе большинство людей, к сожалению, не обращают внимания на своё физическое здоровье до тех пор, пока не утрачивают его. Как только человек утратил здоровье, он начинает пытаться всё восполнить. Вот таких пациентов мы с нетерпением и ждём, они — самые активные. Мы помогаем им снова обрести здоровье.
Наш организм получает удовольствие от занятия спортом. Да, начинать трудно, но потом становится необходимостью. Можно, конечно, себя убедить в том, что ты очень устал, недомогаешь, что тебе много лет, но это — путь в никуда.
— С какого возраста стоит начать заниматься физкультурой для профилактики возрастных изменений? Есть ли «точка невозврата», когда все усилия уже бесполезны?
— Не буду говорить про возраст, а то кто-то подумает: «Ну, у меня в запасе ещё есть время». Время — самый необходимый нам ресурс, который, к сожалению, не восполняется. Поэтому начать заниматься физической активностью, если ранее об этом не задумывались, надо прямо сегодня. Пришли в школу здоровья в поликлинике по месту жительства, узнали, с чего начать, и сразу стали реализовывать план в жизнь. Для физической активности нет понятия «завтра», на которое все привыкли откладывать начало любых дел.
— Если человеку поставлен диагноз, например, артериальная гипертензия, какая физическая нагрузка ему полезна, чтобы контролировать давление?
— Хорошо, если уже поставлен этот диагноз, потому что, по статистике, 15–20% людей, особенно мужчины, не обращают внимания на симптомы, которые сигнализируют об этом достаточно грозном заболевании. Все мы должны существовать в границах нормы по артериальной гипертензии. То есть нужно регулярно измерять своё давление. Есть стандартные нормы — до 140 на 100 мм рт. ст., первая стадия гипертонии — артериальное давление 140 и выше. И если человеку поставили этот диагноз, он, во-первых, должен применять назначенную ему медикаментозную терапию, чтобы давление держать в рамках.
Во-вторых, он должен контролировать своё давление — вести специальный дневник контроля: минимум два раза в день, утром и вечером, измерять давление и записывать показатели. Врач вместе с пациентом проанализирует данные и определит дальнейшую тактику лечения. То есть если у человека артериальная гипертензия, её нужно скорректировать и только после этого начинать заниматься спортом, потому что любые активности повышают давление.
— Кому-то после этого можно будет сразу начинать бегать?
— Лучше найти тот вид физнагрузки, который именно тебе будет нравиться. Кто-то получает удовольствие от йоги, кто-то — от плавания... Тому, кто раньше пешком практически не ходил, пользовался исключительно транспортом, лучше начинать с прогулок, со скандинавской ходьбы. Она позволяет приводить организм в порядок, не повреждая его.
