Как часто нужно заниматься скандинавской ходьбой?

Все большее число представителей «серебряного» возраста становятся приверженцами очень полезной скандинавской ходьбы.

Этот вид физической нагрузки является оптимальным для пациентов с заболеваниями суставов. При опоре на палку вредная нагрузка на суставы и позвоночник снижается на треть по сравнению с обычной ходьбой или бегом.

Заниматься следует регулярно - минимум 2 раза в неделю, каждое занятие - не менее 30 минут, с обязательной разминкой и заключительной растяжкой. Положительные результаты появляются только при регулярных тренировках. Но прежде, чем заняться северной ходьбой, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Радуйтесь малейшим достигнутым успехам. Если запланированная дистанция оказалась для вас слишком длинной – сократите ее. Ни в коем случае нельзя превозмогать собственные возможности и ходить по принципу «клин клином вышибают» - это разрушает суставы!

Если вы занимаетесь скандинавской ходьбой регулярно, в разумных объемах, то положительный результат не заставит себя ждать. Рассасывание отека тканей, уменьшение и исчезновение боли в суставах, улучшение подвижности в суставах, усиление питания их тканей, повышение тонуса ослабленных мышц, восстановление адаптации суставов к бытовом и трудовым процессам – вот что станет наградой за ваши упорство и терпение.