Как замедлить старение эндокринной системы?
Основной функцией эндокринной системы является воспроизводство и хранение гормонов в органах, называемых железами внутренней секреции. Гормоны, которые производят эти железы, помогают обмену веществ, поддерживают иммунитет. Но со временем этот процесс замедляется. Как дольше сохранить «эндокринную молодость»?
Что такое эндокринная система?
В состав эндокринной системы входят несколько желез. Вот основные:
- Щитовидная находится в передней части шеи и напоминает формой галстук-бабочку. Гормоны, вырабатываемые щитовидной железой, контролируют обмен веществ, отвечают за усвоение кальция и плотность костей.
- Гипофиз находится внутри головного мозга и действует, как капитан судна, - управляет всеми железами внутренней секреции, посылая им сигналы для производства гормонов. Сам гипофиз отвечает за гормон роста.
- Гипоталамус - часть мозга - производит нейрогормоны. Они играют огромную роль в регулировании температуры тела, кровяного давления, сна, сексуальной активности, настроения и многих других функций.
- Яичники - женские репродуктивные органы - вырабатывают гормоны, которые отвечают за репродуктивную функцию женщины. У мужчин эту функцию выполняют яички.
- Поджелудочная железа производит инсулин - жизненно важный компонент в утилизации глюкозы. Здоровая поджелудочная – это здоровое пищеварение.
- Надпочечники производят множество гормонов и отвечают за реакцию на стресс, обмен веществ, уровень сахара в крови.
- Шишковидная железа находится примерно в центре мозга, вырабатывает мелатонин, регулирует сон.
Возрастные изменения и борьба с ними
С возрастом гормональная система уже не работает с прежней скоростью. Одним из негативных последствий является потеря способности реагировать на стрессовые ситуации, потому что уменьшается число гормонов гипоталамуса. Другой неприятностью является уменьшение мышечной массы из-за недостатка гормона роста.
Постепенно замедляется обмен веществ, поэтому труднее становится сохранять стройность фигуры. Вы можете помочь обмену веществ, регулярно занимаясь физическими упражнениями и придерживаясь диеты, богатой овощами и нежирными белками.
Поджелудочная железа с возрастом производит меньше инсулина. Организм теряет способность реагировать на поступление сахара с пищей. Лучшей тактикой в этом случае являются ограничение потребления сахара и контроль за количеством калорий в вашем рационе.
Чтобы не возникли проблемы с инсулином, употребляйте продукты в таких пропорциях:
- с величину кулака – количество овощей и фруктов на порцию,
- с ладонь – количество белков: курица, рыба, мясо;
- сложенная чашечкой ладонь вмещает порцию макаронных изделий, риса, зерновых,
- ваш большой палец – уровень масла, соуса для салата.
Поддерживать эндокринную систему в рабочем состоянии помогут следующие средства:
- кальций - 1000 мг в день;
- витамин Д - 800–1000 ед. в день;
- зеленый чай - 1 чашка в день
econet.ru
