В чем секрет популярности скандинавской ходьбы
С каждым годом приверженцев скандинавской, или северной, ходьбы становится все больше. Чем привлекателен этот вид физической активности? Давайте разберемся.
Прежде всего необходимо определить, что такое физическая активность. По сути, это любое движение тела, приводящее к расходу энергии сверх уровня состояния покоя. Физическая активность делится на три уровня в зависимости от интенсивности. Низкий уровень физической активности – это состояние покоя, например, когда человек спит или лежа смотрит телевизор. При умеренной физической активности повышается частота сердечных сокращений и остается ощущение тепла и легкой одышки. К умеренному уровню физической активности относятся, например, усилия, затрачиваемые здоровым человеком при быстрой ходьбе, езде на велосипеде, плавании, танцах. Во время занятия интенсивной физической активностью значительно повышается частота сердечных сокращений, появляется пот и сильная одышка. К интенсивной физической активности можно отнести бег, занятия аэробикой и т.д.
Существует и минимальная доля физической активности, которой вполне достаточно для того, чтобы получать пользу для здоровья. Нужно сжигать в общей сложности 150 ккал в день при занятиях умеренной или интенсивной физической активностью. При занятиях умеренной физической активностью продолжительность занятия должна быть 30 минут в день, при этом длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут.
Вернемся к скандинавской ходьбе. Изначально она разрабатывалась для поддержания спортивной формы профессиональных лыжников, однако скандинавская ходьба показала себя настолько эффективно, что получила развитие как отдельное направление.
В чем заключается эффективность скандинавской ходьбы?
Для занятий скандинавской ходьбой необходимы специальные палки, которые нужно подобрать индивидуально по высоте. Расчет производится по специальной формуле: рост человека + высота подошвы * 0,68. Во время ходьбы с правильно подобранными палками работает 90% мышц тела. Такой расход энергии способствует активному снижению веса. При ходьбе с палками в руках шаг становится шире, тренируются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц. В целом мышцы становятся более рельефными и упругими.
Кому подходит скандинавская ходьба?
Эти занятия могут быть показаны любым людям, вне зависимости от возраста. Самое главное – проконсультироваться с врачом при необходимости, правильно подобрать палки и, лучше всего, провести первые занятия с инструктором, который покажет, как правильно ходить с палками. Скандинавской ходьбой могут заниматься все, если нет каких-либо абсолютных противопоказаний.
Можно ли заниматься скандинавской ходьбой людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой?
Скандинавская ходьба подходит людям, у которых такие заболевания как ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, стенокардия. Благодаря занятиям можно укрепить сердечно-сосудистую систему. Но необходимо правильно контролировать нагрузку и частоту сердечных сокращений. Лучше всего провести занятие с инструктором с обязательным проведением теста «шестиминутной ходьбы», который определит необходимый уровень нагрузки. Заниматься скандинавской ходьбой могут люди, перенесшие инсульт. Период двигательного дефицита после перенесенного инсульта будет уменьшаться, если систематически заниматься ходьбой. Кроме того, занятия скандинавской ходьбой являются профилактикой повторного инсульта.
Что дают занятия скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба исполняет множество полезных для организма функций:
- повышает тонус мышц верхних и нижних частей тела одновременно
- снижает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба
- уменьшает нагрузку на колени и суставы
- улучшает работу сердца, легких и обменные процессы
- активизирует жировой обмен
- снижает уровень холестерина и сахара в крови
- снижает артериальное давление
- повышает плотность костной ткани на 5%
- повышает уровень мозгового кровотока и пр.
Таким образом, скандинавская ходьба является хорошим способом похудеть и укрепить свое здоровье без изнуряющих физических нагрузок. Она доступна людям разных возрастов, комплекции и уровня физической подготовки. А занятия на свежем воздухе сами по себе улучшают насыщение организма кислородом и поднимают настроение.
