Остеопороз: почему падение на грядке может стать опасным

Земельные участки у многих еще сырые, но на дачу уже тянет. Но огород таит не только радость первых всходов. После 60 лет достаточно случайно упасть или споткнуться о шланг, чтобы получить перелом. И дело часто не в высоте падения, а в том, что кости стали хрупкими. Это состояние называется остеопорозом.

Что происходит с костями?

Представьте молодую кость — это плотная губка. А при остеопорозе кость превращается в сухарь или трухлявый пенопласт. Микроструктура разрушается, кость теряет кальций и становится пористой. Самое неприятное: процесс идёт годами и никак не даёт знать о себе. Болей при этом нет. Поэтому остеопороз называют «тихой эпидемией». Первый симптом – часто уже перелом.

Кто в зоне риска? Проверьте себя

• Женщины после 50 лет (особенно после наступления менопаузы).
• Мужчины после 70 лет.
• Худощавые люди с низким весом.
• Курильщики, любители алкоголя или кофе.
• Люди, долго принимавшие гормональные препараты.
• Все, кто после 40 лет получал перелом от небольшой травмы.
• Все, у кого близкие (родители) получали перелом шейки бедра.

Как заподозрить заболевание

• Вы стали ниже ростом на 3–4 сантиметра (заметили, что юбка или брюки вдруг стали длиннее?).
• Появилась сутулость — так называемый «вдовий горб».
• Спина болит без явной причины, особенно в пояснице и между лопатками.
• Перелом случился после падения с высоты собственного роста (поскользнулись, оступились) — это уже повод для тревоги.

Ни один из этих признаков не говорит об остеопорозе на сто процентов, но каждый из них — веский повод прийти к терапевту и сказать: «Направьте меня на обследование».

Диагностика — 15 минут, без боли

Метод называется денситометрия. Это специальный рентген, который измеряет плотность костей. Никаких уколов, разрезов, голодания. Процедура длится около четверти часа, облучение минимальное (меньше, чем при флюорографии). Направление даёт терапевт или ревматолог.

Сегодня денситометрия доступна свердловчанам во всех управленческих округах Среднего Урала. Её проводят в 15 медицинских учреждениях региона, в числе которых не только государственные больницы, но и частные клиники, которые участвуют в территориальной программе бесплатного оказания медицинской помощи уральцам. Среди них Уральский институт травматологии и ортопедии им. В.Д. Чаклина, Свердловская областная клиническая больница №1 и многие другие.

Остеопороз не болит, пока не случится перелом. Поэтому так важно провериться заранее. Денситометрия простая и быстрая. После 65 лет это должно быть в том же списке обязательных дел, что и флюорография.

Что нужно делать для профилактики остеопороза

Во-первых, следить за уровнем поступления кальция с рационом за счет молока и молочных продуктов. В норме кальций должен поступать на уровне 800-1000 мг в сутки. Но стоит обращать внимание на жирность продуктов, содержащих кальций, так как при повышении жирности снижается его биодоступность. Молоко и жидкие кисломолочные продукты содержат высоко усвояемую форму кальция. Творог и сыр содержат больше кальция, но их высокая жирность значительно снижает поступления минерала в организм. Кроме того, источники кальция — питьевая вода, каши, хлеб.

Во-вторых, получать достаточно витамина D. Его много в жирной рыбе — скумбрии, сардинах, сельди, печени трески, в яичных желтках. А ещё неплохо принимать «солнечные ванны».

В-третьих, не забывайте об умеренной физической нагрузке. Особенно полезны нагрузки с весом собственного тела: ходьба, подъём по лестнице, приседания у стула, подъёмы на носки. Именно такие упражнения заставляют кости работать и укрепляться. А вот плавание и велосипед, хотя и хороши для сердца, для костей почти бесполезны — нет осевой нагрузки. Если есть возможность – отдавайте предпочтение упражнениям на свежем воздухе. Тогда вы одновременно будете получать и нагрузку, и снабжать организм витамином D.

В-четвёртых, не игнорируйте правила безопасности и проходите профилактические осмотры раз в год.

А если остеопороз уже нашли?

Остеопороз – не приговор и не повод поставить на дачном хобби крест. Современные лекарства, которые назначаются врачом, реально снижают риск переломов. Главное – не запускать болезнь и выполнять назначения.

Дачный сезон только начинается. Пусть он приносит урожай, а не переломы. Берегите кости, и они прослужат вам долго.

Мария Волкова, по материалам сайтов